Главная Сведения об ОУ Ресурсный центр Социальное партнерство Центр СТВ Анкетирование Контакты
Добро пожаловать на сайт Автодорожного колледжа!
ПРИЕМНАЯ КОМИССИЯ
2019
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Базанов Денис  Витальевич

Преподаватель — высшая категория

Образование: высшее профессиональное — Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П.Ф. Лесгафта — физическая культура — бакалавр физической культуры

Общий стаж: 19 лет

Педагогический стаж: 18 лет

Статья

ПРИМЕНЕНИЕ СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС ТЕХНОЛОГИЙ ПРИ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ К  СДАЧЕ НОРМ ГТО

Бахар Г.М

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение

«Высшая банковская школа»

Базанов Д.В

Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Автодорожный колледж»

APPLICATION OF MODERN TECHNOLOGIES IN HEALTH preparing students for passing GTO

Bahar G.M.

St. Petersburg State Institution

"Higher School of Banking"

Bazanov D.V.

St.Petersburg Automobile and Road State college.

 

26 сентября 2015 года Государственная Дума Федерального Собрания Российской Федерации приняла законопроект о возрождении комплекса ГТО. И мы все скоро станем участниками этого движения. Комплекс ГТО просуществовал 1931 по 1991 год. Он неоднократно дорабатывался, переименовывался и изменялся в соответствии с современными реалиями, и с распадом Советского союза в 1991 году фактически перестал существовать.

Что же будет с комплексом ГТО в современном мире, и как в рамках программы по физическому воспитанию в колледже подготовить к нему студентов. Конечно, самый простой вариант внести подготовку к ГТО в программу и готовить студентов к выполнению непосредственно самих нормативов из комплекса, то есть для беговых нормативов - бегать обозначенные дистанции, для прыжка в длину с места - прыгать в длину с места, отжиматься и подтягиваться для нормативов по силовой подготовке и т. д.. Разумеется, почти все упражнения из комплекса ГТО и сейчас входят в программу по физической культуре, но задачей преподавателя по физической культуре является не «натаскивание» студентов на сдачу нормативов, а развитие физических качеств подростка, а также обучение технике выполнения упражнений, которые позволят успешно пройти и  испытания нормативами ГТО в частности.

Хотелось бы, чтобы как к проведению уроков, так и к подготовке студентов  к сдаче нормативов, преподаватели подходили творчески, используя большой арсенал средств. Мы предлагаем свой опыт по использованию нетрадиционного инвентаря на уроках физической культуры, а в данном случае, применительно к подготовке   студентами к выполнению нормативов ГТО. Остановимся подробней на силовой подготовке. В комплекс ГТО входят следующие испытания силы: подтягивания из виса на высокой перекладине, рывок гири 16 кг. – для юношей; подтягивания из виса на низкой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу - для девушек, помимо этого есть испытания по скоростно-силовой подготовке: прыжок в длину с места и поднимание туловища. Способствовать развитию силовых характеристик, необходимых для выполнения данных упражнений можно применяя тренажер TRX и подвесные лестницы. Применение данного инвентаря существенно разнообразит занятия, даст определенные результаты.

Поподробней об этом инвентаре:

TRX – Make your body your machine

(ваше тело – это ваш тренажер)

 

Тренажер TRX Suspension Professional Trainer – простейшая конструкция, состоящая из крепких нейлоновых ремней, имеющих на концах специальные петли (отчего его многие называют петли TRX) для удерживания руками или ногами. Задумывалась как портативная имитация гимнастических колец.

Сопротивление создается весом вашего собственного тела и естественными силами гравитации. Всё, что нужно – это просто зафиксировать ремни на каком-нибудь приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева).

 

TRX Suspension Training - это эффективные функциональные тренировки
с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости
и равновесия.

Тренировочные петли TRX помогают приобрести превосходный мышечный баланс, объединяя в тренировках стабильность, подвижность, силу и гибкость.

Подвесные лестницы «Universal Strenght Apparatus»представляют из себя аналог веревочной лестницы, с негнущимися ступенями, определенной ширины и высоты. Механизм воздействия и способы применения схожи с петлями TRX, но из-за конструктивных особенностей имеют больше вариантов применения. Использовать можно одну или две лестницы одновременно, на одной или разных высотах, рядом или на расстоянии. Возможно задействовать разные группы мышц, как локально так и вкупе. Арсенал применяемых упражнений весьма обширен, от самых простых до акробатических. Причем варианты занятий  зависят от творческого подхода преподавателя, да и сами ребята с удовольствием будут придумывать новые упражнения.

В интернете можно найти разнообразные тренировки с петлями TRX
и веревочными лестницами. Занятия на перекладине сейчас очень популярны среди молодежи, поэтому нельзя не воспользоваться этим, а упражнения с TRX и лестницами как раз являются упражнениями на перекладинах. И что нельзя не отметить, при определенной подготовке, студенты смогут заниматься с этим инвентарем самостоятельно, в свободное время, и для занятий не потребуется спортивный или тренажерный зал, а только перекладина или ветка дерева.

  

Теперь перейдем непосредственно упражнениям из комплекса ГТО. Например, при подготовке к упражнению, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, на подвесных 

   

лестницах используется всем известная методика варьирования нагрузки, путем изменения угла наклона тела, и именно на подвесных лестницах выполнять различные варианты этого упражнения  особенно удобно.

Причем, помимо ожидаемого результата в виде развития силы мышц рук
и увеличения количества выполненных упражнений,  в качестве бонуса мы получим укрепление мышц кора (брюшного пресса и спины), так как при выполнении упражнений и с TRX и с подвесными лестницами необходимо сохранять равновесие на  подвижной опоре, в отличие от упражнений на полу.

Похожим образом используются и  петли TRX, но в отличие от подвесных лестниц, из-за разницы в конструкции,  петли больше подходят для людей с хорошей физической подготовкой, и угол наклона на них менять сложнее. Поэтому на петлях TRX упражнение сгибание-разгибание рук  лучше выполнять в несколько подходов 70-80%
от максимального, не меняя угла наклона тела. Такую же методику можно использовать и при обучении и подготовке к упражнению подтягивания, причем это подойдет как юношам при выполнении подтягиваний из виса, так и для девушек, для подтягиваний из виса на низкой перекладине.

  

Помимо вышеперечисленных упражнений, для развития мышц верхнего плечевого пояса, при помощи данного инвентаря можно выполнять и другие

 

упражнения для развития силы мышц ног, для подготовки к сдаче нормативов ГТО по прыжкам в длину с места и бега на короткие дистанции ,а так же для укрепления мышц кора (брюшного пресса и мышц спины).